Курс "PRO ОТНОШЕНИЯ. Перезагрузка"
урок 5
урок 5
Копирование и распространение материала без согласования с автором строго запрещено и преследуется по Закону "Об авторском праве и смежных правах".
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ к 5 уроку:
Продолжая тему обязательств в отношениях:
1) Выпишите список ваших обязательств в вашей паре. Это может быть всё, что угодно, за что вы считаете СЕБЯ ОТВЕТСТВЕННОЙ.
Пример: я выношу мусор, чищу кошачий туалет, вывожу собаку на прогулку, покупаю мелкие бытовые вещи и продукты, пишу основной список продуктов, плачу за коммунальные услуги, ищу места для свиданий, выбираю кино и пьесы в театре и т.д.
2) Выпишите список обязательств вашего партнера в паре. Это то, за что ПО ВАШЕМУ МНЕНИЮ он ответственный в паре.
Пример: платит ипотеку, покупает и привозит домой основную часть продуктов, планирует бюджет для ежегодного отдыха, вытаскивает посуду из посудомоечной машины.
3) Попросите партнера сделать то же самое: сначала пусть распишет свои обязательства, как он видит, а потом – ваши. Сравните полученные списки.
ВАЖНО: если партнер неактивно участвует или вовсе не участвует в курсе, пожалуйста, не переусердствуйте с просьбами в рамках выполнения домашнего задания. Не хочет? Не готов? Не нарушайте его или ее личные границы. Будьте экологичны.
4) Распишите то, где вы бы хотели обязанности скорректировать.
Например: мне хотелось бы, чтобы супруг проявлял инициативу в планировании выходных/ мне хотелось бы, чтобы партнер помогал мне с готовкой и т.д.
5) В МЯГКОЙ ФОРМЕ, понимая, что партнер может на это не пойти, попросите партнера о переменах в тех областях обязательств, которые вам хотелось бы изменить.
ВАЖНО: если партнер откажется менять существующий уклад, не стоит вставать в позицию нападения или глубокой обиды и защиты. Его право – не менять то, что его устраивает. Однако, ваша НЕЖНАЯ ПРОСЬБА (а не жесткий приказ) посеют зерно в его голове – будьте уверены, через время он может сам прийти к этим переменам.
1) Выпишите список ваших обязательств в вашей паре. Это может быть всё, что угодно, за что вы считаете СЕБЯ ОТВЕТСТВЕННОЙ.
Пример: я выношу мусор, чищу кошачий туалет, вывожу собаку на прогулку, покупаю мелкие бытовые вещи и продукты, пишу основной список продуктов, плачу за коммунальные услуги, ищу места для свиданий, выбираю кино и пьесы в театре и т.д.
2) Выпишите список обязательств вашего партнера в паре. Это то, за что ПО ВАШЕМУ МНЕНИЮ он ответственный в паре.
Пример: платит ипотеку, покупает и привозит домой основную часть продуктов, планирует бюджет для ежегодного отдыха, вытаскивает посуду из посудомоечной машины.
3) Попросите партнера сделать то же самое: сначала пусть распишет свои обязательства, как он видит, а потом – ваши. Сравните полученные списки.
ВАЖНО: если партнер неактивно участвует или вовсе не участвует в курсе, пожалуйста, не переусердствуйте с просьбами в рамках выполнения домашнего задания. Не хочет? Не готов? Не нарушайте его или ее личные границы. Будьте экологичны.
4) Распишите то, где вы бы хотели обязанности скорректировать.
Например: мне хотелось бы, чтобы супруг проявлял инициативу в планировании выходных/ мне хотелось бы, чтобы партнер помогал мне с готовкой и т.д.
5) В МЯГКОЙ ФОРМЕ, понимая, что партнер может на это не пойти, попросите партнера о переменах в тех областях обязательств, которые вам хотелось бы изменить.
ВАЖНО: если партнер откажется менять существующий уклад, не стоит вставать в позицию нападения или глубокой обиды и защиты. Его право – не менять то, что его устраивает. Однако, ваша НЕЖНАЯ ПРОСЬБА (а не жесткий приказ) посеют зерно в его голове – будьте уверены, через время он может сам прийти к этим переменам.
Роли в вашем союзе:
1) Определите, микс из каких ролей актуален в вашем партнерстве в таблице выше
Пример:
Я в нашей паре…
· По С.В. Ковалеву – хозяйка, семейный психотерапевт, любовный партнер, ответственный за старших детей;
· По Т.С. Яценко – друг/ сексуальный партнер;
· По А. Б. Добрович – сестра;
· По Э. Берну – ребёнок.
2) Проведите анализ, какую роль вы бы хотели видеть в вашем партнере. Также попросите его, чтобы он, ознакомившись с лекцией и заданием, определил, а какую роль он бы хотел видеть в вас.
Пример:
Я бы хотела, чтобы мой партнер больше брал на себя роли: организатора развлечений и любовного партнера. Плюс, хотелось бы, чтобы мы выходили из модели «мать-сын».
ВАЖНО: если партнер неактивно участвует или вовсе не участвует в курсе, пожалуйста, не переусердствуйте с просьбами в рамках выполнения домашнего задания. Не хочет? Не готов? Не нарушайте его или ее личные границы. Будьте экологичны.
3) Распишите список корректировок, которые необходимо внедрить для того, чтобы партнер И ВЫ (с учетом полученной обратной связи от партнера) развивали те сферы, которые считаете необходимыми к развитию.
Пример:
В рамках развития роли организатора развлечений, я бы хотела, чтобы партнер: помогал мне в составлении плана развлечений на выходных на месяц вперед с покупкой билетов на всю семью заранее, чтобы он почаще ходил со мной и детьми в кино, чтобы в выходные больше посвящал времени семье.
В рамках развития роли любовного партнера, я бы хотела, чтобы партнер: инициировал секс, приглашал меня на свидания в пятницу вечером, финансировал мне покупку сексуального нижнего белья и эротических игрушек.
ВАЖНО: если партнер откажется менять существующий уклад, не стоит вставать в позицию нападения или глубокой обиды и защиты. Его право – не менять то, что его устраивает. Однако, ваша НЕЖНАЯ ПРОСЬБА (а не жесткий приказ) посеют зерно в его голове – будьте уверены, через время он может сам прийти к этим переменам.
1) Определите, микс из каких ролей актуален в вашем партнерстве в таблице выше
Пример:
Я в нашей паре…
· По С.В. Ковалеву – хозяйка, семейный психотерапевт, любовный партнер, ответственный за старших детей;
· По Т.С. Яценко – друг/ сексуальный партнер;
· По А. Б. Добрович – сестра;
· По Э. Берну – ребёнок.
2) Проведите анализ, какую роль вы бы хотели видеть в вашем партнере. Также попросите его, чтобы он, ознакомившись с лекцией и заданием, определил, а какую роль он бы хотел видеть в вас.
Пример:
Я бы хотела, чтобы мой партнер больше брал на себя роли: организатора развлечений и любовного партнера. Плюс, хотелось бы, чтобы мы выходили из модели «мать-сын».
ВАЖНО: если партнер неактивно участвует или вовсе не участвует в курсе, пожалуйста, не переусердствуйте с просьбами в рамках выполнения домашнего задания. Не хочет? Не готов? Не нарушайте его или ее личные границы. Будьте экологичны.
3) Распишите список корректировок, которые необходимо внедрить для того, чтобы партнер И ВЫ (с учетом полученной обратной связи от партнера) развивали те сферы, которые считаете необходимыми к развитию.
Пример:
В рамках развития роли организатора развлечений, я бы хотела, чтобы партнер: помогал мне в составлении плана развлечений на выходных на месяц вперед с покупкой билетов на всю семью заранее, чтобы он почаще ходил со мной и детьми в кино, чтобы в выходные больше посвящал времени семье.
В рамках развития роли любовного партнера, я бы хотела, чтобы партнер: инициировал секс, приглашал меня на свидания в пятницу вечером, финансировал мне покупку сексуального нижнего белья и эротических игрушек.
ВАЖНО: если партнер откажется менять существующий уклад, не стоит вставать в позицию нападения или глубокой обиды и защиты. Его право – не менять то, что его устраивает. Однако, ваша НЕЖНАЯ ПРОСЬБА (а не жесткий приказ) посеют зерно в его голове – будьте уверены, через время он может сам прийти к этим переменам.
Последнее упражнение этого Урока носит в себе глубинный психотерапевтический характер. Вам будет необходимо провести 2 техники:
1 техника – «Как будто всё изменилось к лучшему».
Мы с вами очень много посвящаем времени тому, что бы вы хотели исправить в ваших отношениях. С сегодняшнего дня вам необходимо представить конкретно те перемены, которые вы хотите внедрить в ваши отношения. Это раз. И два: начинайте вести себя так, будто эти благоприятные перемены уже внедрены в вашу жизнь и ваш союз.
Технику рекомендую к практике постоянно. У вас будут меняться запросы в вашей жизни и отношениях, а данная техника будет актуальна всегда.
2 техника – «Волшебный вопрос»
В следующий раз, когда вы застрянете с партнером в любом споре, остановитесь, выдохните, улыбнитесь и ИСКРЕННЕ спросите: «Как ты думаешь, что интересного и важного мы сможем сделать в ближайшие 5 лет?». Затем наслаждайтесь переменами – смещением фокуса с конфликта к размышлениям о будущем. Конфликт исчерпает сам себя.
Технику рекомендую к практике постоянно. У вас будут меняться ситуации в вашей жизни и отношениях, а данная техника будет актуальна всегда.
1 техника – «Как будто всё изменилось к лучшему».
Мы с вами очень много посвящаем времени тому, что бы вы хотели исправить в ваших отношениях. С сегодняшнего дня вам необходимо представить конкретно те перемены, которые вы хотите внедрить в ваши отношения. Это раз. И два: начинайте вести себя так, будто эти благоприятные перемены уже внедрены в вашу жизнь и ваш союз.
Технику рекомендую к практике постоянно. У вас будут меняться запросы в вашей жизни и отношениях, а данная техника будет актуальна всегда.
2 техника – «Волшебный вопрос»
В следующий раз, когда вы застрянете с партнером в любом споре, остановитесь, выдохните, улыбнитесь и ИСКРЕННЕ спросите: «Как ты думаешь, что интересного и важного мы сможем сделать в ближайшие 5 лет?». Затем наслаждайтесь переменами – смещением фокуса с конфликта к размышлениям о будущем. Конфликт исчерпает сам себя.
Технику рекомендую к практике постоянно. У вас будут меняться ситуации в вашей жизни и отношениях, а данная техника будет актуальна всегда.
Копирование и распространение материала без согласования с автором строго запрещено и преследуется по Закону "Об авторском праве и смежных правах".
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ к 5 уроку:
Продолжая тему обязательств в отношениях:
1) Выпишите список ваших обязательств в вашей паре. Это может быть всё, что угодно, за что вы считаете СЕБЯ ОТВЕТСТВЕННОЙ.
Пример: я выношу мусор, чищу кошачий туалет, вывожу собаку на прогулку, покупаю мелкие бытовые вещи и продукты, пишу основной список продуктов, плачу за коммунальные услуги, ищу места для свиданий, выбираю кино и пьесы в театре и т.д.
2) Выпишите список обязательств вашего партнера в паре. Это то, за что ПО ВАШЕМУ МНЕНИЮ он ответственный в паре.
Пример: платит ипотеку, покупает и привозит домой основную часть продуктов, планирует бюджет для ежегодного отдыха, вытаскивает посуду из посудомоечной машины.
3) Попросите партнера сделать то же самое: сначала пусть распишет свои обязательства, как он видит, а потом – ваши. Сравните полученные списки.
ВАЖНО: если партнер неактивно участвует или вовсе не участвует в курсе, пожалуйста, не переусердствуйте с просьбами в рамках выполнения домашнего задания. Не хочет? Не готов? Не нарушайте его или ее личные границы. Будьте экологичны.
4) Распишите то, где вы бы хотели обязанности скорректировать.
Например: мне хотелось бы, чтобы супруг проявлял инициативу в планировании выходных/ мне хотелось бы, чтобы партнер помогал мне с готовкой и т.д.
5) В МЯГКОЙ ФОРМЕ, понимая, что партнер может на это не пойти, попросите партнера о переменах в тех областях обязательств, которые вам хотелось бы изменить.
ВАЖНО: если партнер откажется менять существующий уклад, не стоит вставать в позицию нападения или глубокой обиды и защиты. Его право – не менять то, что его устраивает. Однако, ваша НЕЖНАЯ ПРОСЬБА (а не жесткий приказ) посеют зерно в его голове – будьте уверены, через время он может сам прийти к этим переменам.
1) Выпишите список ваших обязательств в вашей паре. Это может быть всё, что угодно, за что вы считаете СЕБЯ ОТВЕТСТВЕННОЙ.
Пример: я выношу мусор, чищу кошачий туалет, вывожу собаку на прогулку, покупаю мелкие бытовые вещи и продукты, пишу основной список продуктов, плачу за коммунальные услуги, ищу места для свиданий, выбираю кино и пьесы в театре и т.д.
2) Выпишите список обязательств вашего партнера в паре. Это то, за что ПО ВАШЕМУ МНЕНИЮ он ответственный в паре.
Пример: платит ипотеку, покупает и привозит домой основную часть продуктов, планирует бюджет для ежегодного отдыха, вытаскивает посуду из посудомоечной машины.
3) Попросите партнера сделать то же самое: сначала пусть распишет свои обязательства, как он видит, а потом – ваши. Сравните полученные списки.
ВАЖНО: если партнер неактивно участвует или вовсе не участвует в курсе, пожалуйста, не переусердствуйте с просьбами в рамках выполнения домашнего задания. Не хочет? Не готов? Не нарушайте его или ее личные границы. Будьте экологичны.
4) Распишите то, где вы бы хотели обязанности скорректировать.
Например: мне хотелось бы, чтобы супруг проявлял инициативу в планировании выходных/ мне хотелось бы, чтобы партнер помогал мне с готовкой и т.д.
5) В МЯГКОЙ ФОРМЕ, понимая, что партнер может на это не пойти, попросите партнера о переменах в тех областях обязательств, которые вам хотелось бы изменить.
ВАЖНО: если партнер откажется менять существующий уклад, не стоит вставать в позицию нападения или глубокой обиды и защиты. Его право – не менять то, что его устраивает. Однако, ваша НЕЖНАЯ ПРОСЬБА (а не жесткий приказ) посеют зерно в его голове – будьте уверены, через время он может сам прийти к этим переменам.
Роли в вашем союзе:
1) Определите, микс из каких ролей актуален в вашем партнерстве в таблице выше
Пример:
Я в нашей паре…
· По С.В. Ковалеву – хозяйка, семейный психотерапевт, любовный партнер, ответственный за старших детей;
· По Т.С. Яценко – друг/ сексуальный партнер;
· По А. Б. Добрович – сестра;
· По Э. Берну – ребёнок.
2) Проведите анализ, какую роль вы бы хотели видеть в вашем партнере. Также попросите его, чтобы он, ознакомившись с лекцией и заданием, определил, а какую роль он бы хотел видеть в вас.
Пример:
Я бы хотела, чтобы мой партнер больше брал на себя роли: организатора развлечений и любовного партнера. Плюс, хотелось бы, чтобы мы выходили из модели «мать-сын».
ВАЖНО: если партнер неактивно участвует или вовсе не участвует в курсе, пожалуйста, не переусердствуйте с просьбами в рамках выполнения домашнего задания. Не хочет? Не готов? Не нарушайте его или ее личные границы. Будьте экологичны.
3) Распишите список корректировок, которые необходимо внедрить для того, чтобы партнер И ВЫ (с учетом полученной обратной связи от партнера) развивали те сферы, которые считаете необходимыми к развитию.
Пример:
В рамках развития роли организатора развлечений, я бы хотела, чтобы партнер: помогал мне в составлении плана развлечений на выходных на месяц вперед с покупкой билетов на всю семью заранее, чтобы он почаще ходил со мной и детьми в кино, чтобы в выходные больше посвящал времени семье.
В рамках развития роли любовного партнера, я бы хотела, чтобы партнер: инициировал секс, приглашал меня на свидания в пятницу вечером, финансировал мне покупку сексуального нижнего белья и эротических игрушек.
ВАЖНО: если партнер откажется менять существующий уклад, не стоит вставать в позицию нападения или глубокой обиды и защиты. Его право – не менять то, что его устраивает. Однако, ваша НЕЖНАЯ ПРОСЬБА (а не жесткий приказ) посеют зерно в его голове – будьте уверены, через время он может сам прийти к этим переменам.
1) Определите, микс из каких ролей актуален в вашем партнерстве в таблице выше
Пример:
Я в нашей паре…
· По С.В. Ковалеву – хозяйка, семейный психотерапевт, любовный партнер, ответственный за старших детей;
· По Т.С. Яценко – друг/ сексуальный партнер;
· По А. Б. Добрович – сестра;
· По Э. Берну – ребёнок.
2) Проведите анализ, какую роль вы бы хотели видеть в вашем партнере. Также попросите его, чтобы он, ознакомившись с лекцией и заданием, определил, а какую роль он бы хотел видеть в вас.
Пример:
Я бы хотела, чтобы мой партнер больше брал на себя роли: организатора развлечений и любовного партнера. Плюс, хотелось бы, чтобы мы выходили из модели «мать-сын».
ВАЖНО: если партнер неактивно участвует или вовсе не участвует в курсе, пожалуйста, не переусердствуйте с просьбами в рамках выполнения домашнего задания. Не хочет? Не готов? Не нарушайте его или ее личные границы. Будьте экологичны.
3) Распишите список корректировок, которые необходимо внедрить для того, чтобы партнер И ВЫ (с учетом полученной обратной связи от партнера) развивали те сферы, которые считаете необходимыми к развитию.
Пример:
В рамках развития роли организатора развлечений, я бы хотела, чтобы партнер: помогал мне в составлении плана развлечений на выходных на месяц вперед с покупкой билетов на всю семью заранее, чтобы он почаще ходил со мной и детьми в кино, чтобы в выходные больше посвящал времени семье.
В рамках развития роли любовного партнера, я бы хотела, чтобы партнер: инициировал секс, приглашал меня на свидания в пятницу вечером, финансировал мне покупку сексуального нижнего белья и эротических игрушек.
ВАЖНО: если партнер откажется менять существующий уклад, не стоит вставать в позицию нападения или глубокой обиды и защиты. Его право – не менять то, что его устраивает. Однако, ваша НЕЖНАЯ ПРОСЬБА (а не жесткий приказ) посеют зерно в его голове – будьте уверены, через время он может сам прийти к этим переменам.
Последнее упражнение этого Урока носит в себе глубинный психотерапевтический характер. Вам будет необходимо провести 2 техники:
1 техника – «Как будто всё изменилось к лучшему».
Мы с вами очень много посвящаем времени тому, что бы вы хотели исправить в ваших отношениях. С сегодняшнего дня вам необходимо представить конкретно те перемены, которые вы хотите внедрить в ваши отношения. Это раз. И два: начинайте вести себя так, будто эти благоприятные перемены уже внедрены в вашу жизнь и ваш союз.
Технику рекомендую к практике постоянно. У вас будут меняться запросы в вашей жизни и отношениях, а данная техника будет актуальна всегда.
2 техника – «Волшебный вопрос»
В следующий раз, когда вы застрянете с партнером в любом споре, остановитесь, выдохните, улыбнитесь и ИСКРЕННЕ спросите: «Как ты думаешь, что интересного и важного мы сможем сделать в ближайшие 5 лет?». Затем наслаждайтесь переменами – смещением фокуса с конфликта к размышлениям о будущем. Конфликт исчерпает сам себя.
Технику рекомендую к практике постоянно. У вас будут меняться ситуации в вашей жизни и отношениях, а данная техника будет актуальна всегда.
1 техника – «Как будто всё изменилось к лучшему».
Мы с вами очень много посвящаем времени тому, что бы вы хотели исправить в ваших отношениях. С сегодняшнего дня вам необходимо представить конкретно те перемены, которые вы хотите внедрить в ваши отношения. Это раз. И два: начинайте вести себя так, будто эти благоприятные перемены уже внедрены в вашу жизнь и ваш союз.
Технику рекомендую к практике постоянно. У вас будут меняться запросы в вашей жизни и отношениях, а данная техника будет актуальна всегда.
2 техника – «Волшебный вопрос»
В следующий раз, когда вы застрянете с партнером в любом споре, остановитесь, выдохните, улыбнитесь и ИСКРЕННЕ спросите: «Как ты думаешь, что интересного и важного мы сможем сделать в ближайшие 5 лет?». Затем наслаждайтесь переменами – смещением фокуса с конфликта к размышлениям о будущем. Конфликт исчерпает сам себя.
Технику рекомендую к практике постоянно. У вас будут меняться ситуации в вашей жизни и отношениях, а данная техника будет актуальна всегда.
(обратная связь только для Продвинутого и VIP тарифа)
