Курс "PRO ОТНОШЕНИЯ. Перезагрузка"
урок 6
урок 6
Копирование и распространение материала без согласования с автором строго запрещено и преследуется по Закону "Об авторском праве и смежных правах".
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ к 6 уроку:
Методика освобождения от обид: 7 шагов к прощению (Автор Лиз Бурбо).
Прощать нужно экологично и от чистого сердца на это может уйти не 1 день. Прощать мы будем по системе «7 шагов прощения Лиз Бурбо» - это французский психолог, но сделаем из 7 шагов только 5. Они самые важные и БЕЗОПАСНЫЕ. Они не связаны с личными извинениями перед обидчиком. ВАЖНО: обидчик иногда не готов ВАС ПРОСТИТЬ или говорить об обиде, обидчик редко бывает такой же прокаченный и проработанный как вы, в конце концов обидчик может даже не подозревать, что у вас на него есть обида.
Шаг № 1. Сформулируйте, в чем обвиняете/за что осуждаете человека? Определите, что именно вы чувствуете в этой ситуации? Запишите свои обвинения и переживания на листе бумаги.
Шаг № 2. Определите и запишите, чего вы боитесь в этой ситуации? Чем она угрожает именно вам? Какие у вас были ожидания относительно другого человека, которые он не смог оправдать? (На этом пункте вы, наверняка, поймете, что причиной ваших переживаний было не столько поведение или поступок другого человека, сколько ваши собственные ожидания).
Шаг № 3. А теперь представьте себя на месте своего обидчика. Представьте, что живете в его теле, его жизнью, с его мировоззрением, его работой, досугом, семьей, окружением и т.д. Поймите, что он испытывал такие же чувства, как и вы, и переживал такие же страхи, какие вы нашли в пункте № 2. Подумайте, в какой ситуации ваш обидчик мог обвинять вас в том, в чем вы обвиняете его?
Шаг № 4. Простите себя! Почувствуйте сострадание к той части себя, которая обвиняла другого человека. Простите себя за то, что поступали так же как ваш обидчик. Осознайте, что все что вы делали было лишь из благих намерений и страхов. А вовсе не потому, что вы плохой человек!
Шаг № 5. Представьте, что вы встречаетесь со своим обидчиком и рассказываете ему о предыдущих 4 шагах прощения. Как вы себя при этом чувствуете? Если есть сомнения и страхи, значит, 2 и 3 шаги еще не пройдены. Дайте себе время на прощение и принятие.
Прощать нужно экологично и от чистого сердца на это может уйти не 1 день. Прощать мы будем по системе «7 шагов прощения Лиз Бурбо» - это французский психолог, но сделаем из 7 шагов только 5. Они самые важные и БЕЗОПАСНЫЕ. Они не связаны с личными извинениями перед обидчиком. ВАЖНО: обидчик иногда не готов ВАС ПРОСТИТЬ или говорить об обиде, обидчик редко бывает такой же прокаченный и проработанный как вы, в конце концов обидчик может даже не подозревать, что у вас на него есть обида.
Шаг № 1. Сформулируйте, в чем обвиняете/за что осуждаете человека? Определите, что именно вы чувствуете в этой ситуации? Запишите свои обвинения и переживания на листе бумаги.
Шаг № 2. Определите и запишите, чего вы боитесь в этой ситуации? Чем она угрожает именно вам? Какие у вас были ожидания относительно другого человека, которые он не смог оправдать? (На этом пункте вы, наверняка, поймете, что причиной ваших переживаний было не столько поведение или поступок другого человека, сколько ваши собственные ожидания).
Шаг № 3. А теперь представьте себя на месте своего обидчика. Представьте, что живете в его теле, его жизнью, с его мировоззрением, его работой, досугом, семьей, окружением и т.д. Поймите, что он испытывал такие же чувства, как и вы, и переживал такие же страхи, какие вы нашли в пункте № 2. Подумайте, в какой ситуации ваш обидчик мог обвинять вас в том, в чем вы обвиняете его?
Шаг № 4. Простите себя! Почувствуйте сострадание к той части себя, которая обвиняла другого человека. Простите себя за то, что поступали так же как ваш обидчик. Осознайте, что все что вы делали было лишь из благих намерений и страхов. А вовсе не потому, что вы плохой человек!
Шаг № 5. Представьте, что вы встречаетесь со своим обидчиком и рассказываете ему о предыдущих 4 шагах прощения. Как вы себя при этом чувствуете? Если есть сомнения и страхи, значит, 2 и 3 шаги еще не пройдены. Дайте себе время на прощение и принятие.
1) Перечислите, какие бытовые обязанности выполняете вы. Выпишите в список.
2) Перечислите, какие бытовые обязанности выполняет ваш партнер. Выпишите в список.
3) Вы довольны распределением/ качеством/ составом бытовых обязанностей в вашем браке? Если нет, выпишите в колонку №1 в таблицу выше, какие именно бытовые обязанности вас не устраивают.
4) Спросите у вашего партнера: доволен ли он распределением/ качеством/ составом бытовых обязанностей в вашем браке? Если нет, выпишите в колонку №2 в таблицу ниже (6.2.2.), какие именно бытовые обязанности не устраивают вашего партнера.
5) В виде разговора (без использования нападения и прочих психозащит), поговорите с партнером, как вы могли бы совместно скорректировать те пункты в вашем быту, которые не устраивают вас и его.
6) Заполните таблицы
2) Перечислите, какие бытовые обязанности выполняет ваш партнер. Выпишите в список.
3) Вы довольны распределением/ качеством/ составом бытовых обязанностей в вашем браке? Если нет, выпишите в колонку №1 в таблицу выше, какие именно бытовые обязанности вас не устраивают.
4) Спросите у вашего партнера: доволен ли он распределением/ качеством/ составом бытовых обязанностей в вашем браке? Если нет, выпишите в колонку №2 в таблицу ниже (6.2.2.), какие именно бытовые обязанности не устраивают вашего партнера.
5) В виде разговора (без использования нападения и прочих психозащит), поговорите с партнером, как вы могли бы совместно скорректировать те пункты в вашем быту, которые не устраивают вас и его.
6) Заполните таблицы
1. Составьте список причин, способных заставить вас ревновать (в порядке убывания). Весомые располагаем в начале списка.
2. Проведите анализ, какой из факторов в каждой ситуации задевает вас больше всего, что именно вас беспокоит в каждой из ситуаций:
1) Задето чувство собственничества.
2) Мучает чувство неуверенности в себе.
3) Задеты ваши установки из прошлого.
4) Проекция. Человеку свойственно приписывать другому то, что делает или испытывает он сам. А вы до конца честны по отношению к партнеру?
5) Задето самолюбие.
6) Вас мучает страх недоверия к партнеру и его выбору.
3. Расположитесь на диване. Включите музыку для медитации или любую расслабляющую музыку. Расслабьте части тела, начиная с пяток.
4. Представляйте ситуации со списка снизу вверх, очень подробно, представляя в голове детально всё, что вас на тот период времени задело. Не забывайте, оставаться в расслабленном состоянии.
5. Когда вы поймете, что «безобидная» ситуация, оставляет вас в спокойном состоянии, переходите к следующему пункту.
ВАЖНО: Если на определенном этапе, почувствуете напряжение, вернитесь к предыдущим пунктам. Не отчаивайтесь, если у вас не получится с первого раза. Постепенно вы научитесь справляться с чувством ревности и оставаться в спокойном состоянии.
2. Проведите анализ, какой из факторов в каждой ситуации задевает вас больше всего, что именно вас беспокоит в каждой из ситуаций:
1) Задето чувство собственничества.
2) Мучает чувство неуверенности в себе.
3) Задеты ваши установки из прошлого.
4) Проекция. Человеку свойственно приписывать другому то, что делает или испытывает он сам. А вы до конца честны по отношению к партнеру?
5) Задето самолюбие.
6) Вас мучает страх недоверия к партнеру и его выбору.
3. Расположитесь на диване. Включите музыку для медитации или любую расслабляющую музыку. Расслабьте части тела, начиная с пяток.
4. Представляйте ситуации со списка снизу вверх, очень подробно, представляя в голове детально всё, что вас на тот период времени задело. Не забывайте, оставаться в расслабленном состоянии.
5. Когда вы поймете, что «безобидная» ситуация, оставляет вас в спокойном состоянии, переходите к следующему пункту.
ВАЖНО: Если на определенном этапе, почувствуете напряжение, вернитесь к предыдущим пунктам. Не отчаивайтесь, если у вас не получится с первого раза. Постепенно вы научитесь справляться с чувством ревности и оставаться в спокойном состоянии.
(обратная связь только для Продвинутого и VIP тарифа)
