Курс "PRO СЕБЯ. Перезагрузка"
урок 6
урок 6
Копирование и распространение материала без согласования с автором строго запрещено и преследуется по Закону "Об авторском праве и смежных правах".
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ к 6 уроку:
- Заполните таблицу выше
* Точка входа поможет вам вспомнить события, происходящие параллельно, которые укажут на возможные причины и выгоды появления психосоматического заболевания.
Профилактика ухода эмоций в тело:
Итак, вы испытываете какую-то сильную эмоцию: тревогу, страх, злость, волнение, обиду, злость, гнев, негодование, возмущение, стыд.
Возможно, вы поругались с супругом, кто-то вас оскорбил, не справедливо обвинил, отругали ребенка, случился конфликт с коллегой или скандал с клиентом, возможно поругались с родителями или с водителем автомобиля на дороге, возможно кто-то поступил с вами подло.
По каким-то причинам у вас нет возможности выразить ртом свои чувства оппоненту. Причина не важна, их может быть масса. Отталкиваемся от того, что вас как будто разрывает изнутри, хочется рвать и метать, кричать, стучать кулаками, а возможно встал ком в горле и хочется свернуться в комок и реветь.
Что мы делаем?
Во-первых, мы осознаем и называем сами себе то, что мы чувствуем. Есть такой закон: то, что названо и осознанно, поддается управлению. Иначе говоря, мы называем весь букет эмоций, которые испытываем в данный момент. Например вы отругали ребенка, и вы себе называете , что вы чувствуете: гнев, стыд, жалость и к себе, к ребенку, сожаление, вы можете выпадать в детскую позицию и чувствовать обиду на ребенка за то, что он вас так довел.
Дальше, попытайтесь понять, где у вас в теле эмоциональный эпицентр, как правило это грудь, живот, шея, горло.
Приложите туда руку. Затем начинайте дышать на счет 4,6,8, как вам будет комфортнее, одинаковый медленный вдох и выдох. Но представляйте, что вы выдыхаете через то место, где ваша рука, где ваш эмоциональный эпицентр. Дышите 2-3 минуты. Затем, продолжая дышать, перенесите фокус внимания на руки. Начинайте медленно, в течение минуты сжимать пальцы, при этом дышите. Это можно повторить пару раз. После этого спросите себя: Что сейчас я могу сделать для себя, чтобы немного улучшить свое состояние?
Варианты: поговорить с подругой, с мамой, почитать пару страниц любимой книги, порисовать, выпить чашку чая или кофе, прогуляться, выбрать фильм в кинотеатре, посмотреть фотографии с отдыха, поиграть с домашним животным и т.д.
После того как вы немного успокоились, найдите возможность рассказать кому-то о том, что вы чувствовали, это не обязательно должен быть тот самый оппонент, может быть любой другой человек, кто в состоянии будет вас выслушать.
Итак, вы испытываете какую-то сильную эмоцию: тревогу, страх, злость, волнение, обиду, злость, гнев, негодование, возмущение, стыд.
Возможно, вы поругались с супругом, кто-то вас оскорбил, не справедливо обвинил, отругали ребенка, случился конфликт с коллегой или скандал с клиентом, возможно поругались с родителями или с водителем автомобиля на дороге, возможно кто-то поступил с вами подло.
По каким-то причинам у вас нет возможности выразить ртом свои чувства оппоненту. Причина не важна, их может быть масса. Отталкиваемся от того, что вас как будто разрывает изнутри, хочется рвать и метать, кричать, стучать кулаками, а возможно встал ком в горле и хочется свернуться в комок и реветь.
Что мы делаем?
Во-первых, мы осознаем и называем сами себе то, что мы чувствуем. Есть такой закон: то, что названо и осознанно, поддается управлению. Иначе говоря, мы называем весь букет эмоций, которые испытываем в данный момент. Например вы отругали ребенка, и вы себе называете , что вы чувствуете: гнев, стыд, жалость и к себе, к ребенку, сожаление, вы можете выпадать в детскую позицию и чувствовать обиду на ребенка за то, что он вас так довел.
Дальше, попытайтесь понять, где у вас в теле эмоциональный эпицентр, как правило это грудь, живот, шея, горло.
Приложите туда руку. Затем начинайте дышать на счет 4,6,8, как вам будет комфортнее, одинаковый медленный вдох и выдох. Но представляйте, что вы выдыхаете через то место, где ваша рука, где ваш эмоциональный эпицентр. Дышите 2-3 минуты. Затем, продолжая дышать, перенесите фокус внимания на руки. Начинайте медленно, в течение минуты сжимать пальцы, при этом дышите. Это можно повторить пару раз. После этого спросите себя: Что сейчас я могу сделать для себя, чтобы немного улучшить свое состояние?
Варианты: поговорить с подругой, с мамой, почитать пару страниц любимой книги, порисовать, выпить чашку чая или кофе, прогуляться, выбрать фильм в кинотеатре, посмотреть фотографии с отдыха, поиграть с домашним животным и т.д.
После того как вы немного успокоились, найдите возможность рассказать кому-то о том, что вы чувствовали, это не обязательно должен быть тот самый оппонент, может быть любой другой человек, кто в состоянии будет вас выслушать.
Работа с психосоматическим симптомом в теле:
С симптомом работать будем через ОБРАЗ. Обозначьте симптом, например, боль в желудке, представим боль в виде образа, обычно каждому человеку приходит какой-то свой уникальный образ.
Пусть будет камень. Представьте его цвет, размер, опишите его. Не обязательно свой образ опредмечивать, он вполне себе может быть абстрактным. Обратиться к этому камню: «почему он возник?», «что он хочет?», «зачем причиняет боль?», «чтобы что?», «От чего защищает?»
Варианты: я хочу, чтобы ты отдохнула и полежала; я хочу, чтобы ты не делала того, чего не хочешь; я хочу, чтобы ты сделала то, что хочешь; я хочу, что бы ты не вступала с кем-то в контакт; я хочу, чтобы ты не брала на себя ответственность за что-то; я хочу, чтобы тебя пожалели; я хочу, чтобы ты перестала позволять себя обижать и оскорблять; я хочу, чтобы ты вырвалась из тех обстоятельств, что причиняют тебе столько боли…варианты могут быть разные.
Далее, нужно поблагодарить этот образ за его заботу о вас, о вашей жизни и придумать как его нейтрализовать. Например, с камнем: можно представить как вы вытаскиваете его, ощущая всю его текстуру и вес в руках, подходите к окну или к озеру, например, и выбрасываете его в открытое пространство.
С симптомом работать будем через ОБРАЗ. Обозначьте симптом, например, боль в желудке, представим боль в виде образа, обычно каждому человеку приходит какой-то свой уникальный образ.
Пусть будет камень. Представьте его цвет, размер, опишите его. Не обязательно свой образ опредмечивать, он вполне себе может быть абстрактным. Обратиться к этому камню: «почему он возник?», «что он хочет?», «зачем причиняет боль?», «чтобы что?», «От чего защищает?»
Варианты: я хочу, чтобы ты отдохнула и полежала; я хочу, чтобы ты не делала того, чего не хочешь; я хочу, чтобы ты сделала то, что хочешь; я хочу, что бы ты не вступала с кем-то в контакт; я хочу, чтобы ты не брала на себя ответственность за что-то; я хочу, чтобы тебя пожалели; я хочу, чтобы ты перестала позволять себя обижать и оскорблять; я хочу, чтобы ты вырвалась из тех обстоятельств, что причиняют тебе столько боли…варианты могут быть разные.
Далее, нужно поблагодарить этот образ за его заботу о вас, о вашей жизни и придумать как его нейтрализовать. Например, с камнем: можно представить как вы вытаскиваете его, ощущая всю его текстуру и вес в руках, подходите к окну или к озеру, например, и выбрасываете его в открытое пространство.
(обратная связь только для Продвинутого и VIP тарифа)
