Курс "PRO СЕБЯ. Перезагрузка"
урок 7
урок 7
Копирование и распространение материала без согласования с автором строго запрещено и преследуется по Закону "Об авторском праве и смежных правах".
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ к 7 уроку:
"Квадрат самооценки"
Цель: помогает найти то, чем недоволен в себе и трансформировать свои недостатки максимально экологичным для себя образом.
Начертите квадрат и разделите его на 4 части. Подпишите каждую часть квадрата:
· внешность,
· мысли,
· чувства,
· действия.
В каждой части обозначьте, насколько вы принимаете свои мысли, чувства, внешность и действия от 0 до 100%.
ПРИМЕР ВЫШЕ
Далее опишите уже подробно:
Например: поменять стиль в одежде, изменить питание, режим дня.
ВАЖНО: Если объективно что-то в своей внешности вы в себе поменять НЕ МОЖЕТЕ, то нужно это ПРИНЯТЬ. Как принимать – работать с психологом над самоценностью.
Нет плохих эмоций! Эмоции показывают нам наши потребности и степень удовлетворения этих потребностей. Поэтому к ним важно проявлять внимание. Научитесь "расшифровывать" те послания, которые передают вам ваши чувства. Вы можете выписать все эмоции, которыми вы недовольны и разобрать каждую из них: про что она вам говорит? что вы можете с ней сделать? Как только вы найдете истинные потребности, о которых говорят вам ваши чувства - вы сможете найти приемлемые способы удовлетворения этих потребностей и сможете сделать себя чуть более удовлетворенным и счастливым
Теперь вы знаете, что именно вам не нравится в себе. Начертите таблицу, где будут три столбика:
· то, что я хочу поменять в своей жизни;
· то, какие соответствующие действия нужно сделать, чтобы достичь цели;
· срок достижения.
Декомпозируйте свою цель! То есть РАЗДЕЛИТЕ СВОЮ ЦЕЛЬ НА МИНИ-ЦЕЛИ, которые будете выполнять регулярно (например, каждую неделю или каждый день) для достижения в итоге той самой КРУПНОЙ ЦЕЛИ.
Составьте план по достижению каждой из целей и четко следуйте этому плану.
Удачи вам на пути достижения новой личности!
УЧАСТНИКАМ ТАРИФОВ «ПРОДВИНУТЫЙ» и «ВИП» в конце курса рекомендую направить мне на рекомендацию заполненные Дневники из упражнения №1.2. (Первый урок).
Цель: помогает найти то, чем недоволен в себе и трансформировать свои недостатки максимально экологичным для себя образом.
Начертите квадрат и разделите его на 4 части. Подпишите каждую часть квадрата:
· внешность,
· мысли,
· чувства,
· действия.
В каждой части обозначьте, насколько вы принимаете свои мысли, чувства, внешность и действия от 0 до 100%.
ПРИМЕР ВЫШЕ
Далее опишите уже подробно:
- 1) Внешность. Допустим, 30% вы НЕ принимаете. Перечислите все, что входит в эти 30 %. Это будет именно то, что вы хотели бы изменить в себе.
Например: поменять стиль в одежде, изменить питание, режим дня.
ВАЖНО: Если объективно что-то в своей внешности вы в себе поменять НЕ МОЖЕТЕ, то нужно это ПРИНЯТЬ. Как принимать – работать с психологом над самоценностью.
- 2) Мысли. Выписываем все мысли, которые не нравятся. Анализируем.
- 3) Чувства, эмоции. Так же выписываем все мысли, которые не нравятся и анализируем.
Нет плохих эмоций! Эмоции показывают нам наши потребности и степень удовлетворения этих потребностей. Поэтому к ним важно проявлять внимание. Научитесь "расшифровывать" те послания, которые передают вам ваши чувства. Вы можете выписать все эмоции, которыми вы недовольны и разобрать каждую из них: про что она вам говорит? что вы можете с ней сделать? Как только вы найдете истинные потребности, о которых говорят вам ваши чувства - вы сможете найти приемлемые способы удовлетворения этих потребностей и сможете сделать себя чуть более удовлетворенным и счастливым
- 4) Действия. Выписываем проблемы в этой сфере. Анализируем. И делаем выводы.
Теперь вы знаете, что именно вам не нравится в себе. Начертите таблицу, где будут три столбика:
· то, что я хочу поменять в своей жизни;
· то, какие соответствующие действия нужно сделать, чтобы достичь цели;
· срок достижения.
Декомпозируйте свою цель! То есть РАЗДЕЛИТЕ СВОЮ ЦЕЛЬ НА МИНИ-ЦЕЛИ, которые будете выполнять регулярно (например, каждую неделю или каждый день) для достижения в итоге той самой КРУПНОЙ ЦЕЛИ.
Составьте план по достижению каждой из целей и четко следуйте этому плану.
Удачи вам на пути достижения новой личности!
УЧАСТНИКАМ ТАРИФОВ «ПРОДВИНУТЫЙ» и «ВИП» в конце курса рекомендую направить мне на рекомендацию заполненные Дневники из упражнения №1.2. (Первый урок).
- Сейчас вы уже на завершающем уроке курса «PRO СЕБЯ. Перезагрузка» и, возвращаясь к первому упражнению первой недели, напишите, пожалуйста, в 7 словах как вы позиционируете себя сейчас, после прохождения курса.
- Сравните какие изменения в позиционировании себя произошли спустя 7 недель.
- Отблагодарите себя какой-либо приятной покупкой, походом в SPA, заботой о себе за те позитивные изменения, которые произошли с вами после вашей работы на курсе «PRO СЕБЯ. Перезагрузка».
(обратная связь только для Продвинутого и VIP тарифа)
